Vào ngày đầu tiên, lòng tôi đầy lo lắng. Tôi chưa bao giờ bắn phát súng nào, chưa bao giờ bắt giữ hay điều tra một điệp viên nước ngoài, những thách thức này đã đẩy tôi ra ngoài vùng thoải mái. Tôi cảm thấy trong tình trạng bị kiểm soát bởi những điều chưa biết, không biết làm thế nào tôi có thể thành công được. Nhưng tôi đã giữ vững ước mơ trở thành một đặc vụ và tiếp tục tiến về phía trước.
Tôi dám đoán là các chủ doanh nghiệp và nhà lãnh đạo cũng từng đối mặt với một số nỗi sợ tương tự mà tôi trải qua ở Học viện FBI: Làm thế nào tôi có thể thực hiện điều này? Nhưng trong suốt 24 năm ở FBI, từ duy nhất tôi không nghe thấy là “không thể”.
Sự tự tin là nền tảng của khả năng lãnh đạo. Nếu bạn không tin vào chính mình, làm sao người khác có thể tin vào bạn? Dưới đây là 7 cách mà các nhân viên FBI học cách tăng cường sự tự tin của họ. Bạn cũng có thể sử dụng để tự tin hơn vào chính mình:
1. Vượt qua những niềm tin tự giới hạn
2. Không bao giờ nhầm lẫn ký ức và sự thật
3. Trò chuyện với chính bạn
4. Nghĩ tích cực để vượt qua tư duy tiêu cực
-
Nghĩ ra 5 suy nghĩ tích cực để chống lại mỗi suy nghĩ tiêu cực
-
Tận hưởng mỗi suy nghĩ tiêu cực 20 giây trước khi nghĩ tớ suy nghĩ tích cực tiếp theo.
-
Thừa nhận cả cảm xúc tốt và tệ
-
Không cố đè nén cảm xúc tiêu cực
-
Dán nhãn cảm xúc theo đúng bản chất của nó rồi bước tiếp. Đừng để bản thân rơi vào cuộc đối thoại nội tâm về những cảm xúc tiêu cực bởi vì càng ép thì bạn càng khiến tình hình tồi tệ hơn mà thôi.
5. Tăng mức tò mò
-
Nó khiến trí óc bạn không bị thụ động
-
Nó khuyến khích bạn quan sát nhiều hơn cho những ý tưởng mới
-
Nó mở ra những thế giới mới và khả năng mới
-
Nó tạo ra phản ứng phiêu lưu đưa bạn theo một hướng mới.
6. Khắc phục sự nghi ngờ vào bản thân
7. Đối mặt với những nỗi sợ
Giáo sư Ronald Siegel từ trường Y Đại học Harvard đề xuất cuốn sách “The Mindfulness Solution”:
Nghĩ về nỗi sợ lớn nhất của bạn. Dành thời gian với nó. Rồi khiến nỗi sợ này tệ hơn bằng việc đến gần với nó. Tưởng tượng ra điều tệ nhất có thể xảy ra là gì. Và giờ hãy tập trung vào hơi thở. Cảm nhận cơ thể đang thả lỏng dần. Bạn vẫn sống, bạn thấy chưa? Bạn đang tới gần hơn tới việc kiểm soát nỗi sợ.
1 Comment
Ly Ly
Em nghe đi nghe lại bài này không biết bao nhiêu lần rồi. 🙂
Dạo gần đây nghỉ dịch ở nhà em vào The Blue Expat nhiều lắm luôn, em sắp nghe hết postcard tiếng việt trên đây rồi. 🙂
Hy vọng chị ra thêm nhiều postcard mới.
P/s: Giọng chị hay và rất rõ ràng, nhưng nhiều lúc e nghe c nói như mất hơi, kiểu gần giống vừa nói vừa khóc ý ạ. 🙂